wyciskanie leżąc

oto moj plan na sile :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** TRENING CEL: MASA 3 RAZY W TYGODNIU! Dzień 1 Barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-10-8 (progersja ciężaru) wyciskanie hantli nad głowe 3 x 12-10 Unoszenie hantli na bok + unoszenie w opadzie ( seria łaczona) 3 x 12 - 10 [...]

Witam glownie chodzi o sile ale tez ni chce wygladac jak szczypior ;D Ostatnio nazekam na zastoj w klatce, to tez dobra rade przyjme. I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED glowy 4s Triceps: Prostowanie ramian na wyciagu nachwyt 3s Plecy. Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztangielka 2s Nogi: Wyciskanie na maszynie 4s BICEPS [...]

pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s pompki na poreczach (zastanawiam sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps [...]

[...] Przód barków: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6=6 - Żurawie 8<7<6=6 - Przysiady wykroczne 10=10=10=10 - Uginanie [...]

[...] 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 *12-6 -prostowanie siedzac 3 *12-8 -uginanie lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dzien czwarty: Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie [...]

[...] lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dodaj żurawia na dwugłowe-i trening kompletny.A brzuch już sobie daruj-1x w tyg wystarczy Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 4x8-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej(w górę) 3x8-6 -rozpiętki brama lub ławka 3x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 -uginanie ramion hantlami 3x8 6 -modlitewnik sztangą 3x10-8 WTOREK NOGI -przysiady ze sztangą 4x8-6 -hack [...]

[...] max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10 5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10 6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6 7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10 8.Brzuszki pelne 3xmax Piątek NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 -Skłony boczne 15/12/10/8 Wtorek : Klatka + triceps Klata - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie wąsko 10/8/6 Tric [...]

Wczoraj jakiś trening nijaki, nie doczekałam się na ławeczkę wolną żeby zrobić wyciskanie sztangą więc poszło wyciskanie hantli w zamian. Ludzi na siłce mnóstwo, trochę mi to przeszkadzało w treningu niestety, mimo wszystko weszło fajnie. Dojazd na siłkę rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko. Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze [...]

Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 środa - wolne Czwartek: Barki i przedramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 4x15 8) Pompki w podporze tyłem 4x15 trening B 1) plank 4x max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) wiosłowanie hantelką 4x15 5) wyciskanie hantli leżąc 4x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 7) uginanie przedramion (biceps) 4x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15